공복 혈당을 110대로 유지 하는법

혈당

혈당은 혈액 속에 함유되어 있는 포도당의 농도를 말합니다. 포도당은 인체의 중요한 에너지원이며, 뇌와 신경, 근육 등 모든 세포의 기능에 필수적입니다. 혈당은 음식물을 통해 섭취한 포도당이 소화기관에서 분해되어 생성되며, 췌장에서 분비되는 인슐린 호르몬에 의해 조절됩니다. 인슐린은 혈액 속의 포도당을 세포로 이동시켜 에너지로 사용하게 합니다.

혈당 수치가 정상 범위보다 높으면 당뇨병에 걸릴 위험이 높아집니다. 당뇨병은 혈당이 너무 높아져서 발생하는 만성 질환입니다. 당뇨병이 있으면 혈관이 손상되어 심장병, 뇌졸중, 신장병, 실명 등 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.

혈당 수치를 정상 범위로 유지하기 위해서는 건강한 식단을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 혈당 수치가 높다고 생각되면 의사의 진료를 받아야 합니다.

공복혈당 측정

공복혈당

공복 혈당은 식사를 하지 않은 상태에서 측정한 혈당 농도를 말합니다. 일반적으로 공복 혈당은 식전 8시간 이상 경과한 상태에서 측정하며, 일상적인 혈당 측정 중 가장 중요한 지표 중 하나입니다.

당뇨병은 혈당 조절에 문제가 있는 대사 장애로서, 공복 혈당 수준이 계속해서 높아지면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서, 정기적인 혈당 검사와 공복 혈당 측정은 당뇨병과 관련된 위험 요소를 평가하고 조기에 조치를 취하는 데 도움이 됩니다. 당뇨병은 적절한 식이요법, 운동, 약물 치료 등으로 관리될 수 있습니다.

공복 혈당은 당뇨병 진단과 관련된 중요한 지표입니다. 정상적인 공복 혈당 수준은 대부분의 건강한 성인에서 70~100mg/dL 사이입니다. 공복 혈당 수준이 100~125mg/dL 범위에 있는 경우에는 공복 혈당 고통증이라고 부르며, 이는 당뇨병 전단계인 당뇨병 전구로 간주될 수 있습니다. 만약 공복 혈당이 126mg/dL 이상인 경우, 그리고 이러한 수치를 재확인하는 조건에서도 높은 수치를 유지한다면, 당뇨병으로 진단될 수 있습니다.

 

공복혈당 낮추는 방법

• 규칙적인 운동
• 건강한 식단 섭취
• 적정 체중 유지
• 스트레스 관리
• 충분한 수면
• 금주
• 금연

 

특히, 운동은 공복 혈당을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 운동은 인슐린의 민감도를 높이고, 혈당을 조절하는 호르몬의 분비를 촉진합니다. 또한, 운동은 체중 감량에도 도움이 되므로, 공복 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

건강한 식단을 섭취하는 것도 공복 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 건강한 식단은 정제된 탄수화물, 설탕, 지방이 적고, 섬유질이 풍부한 식단을 말합니다. 정제된 탄수화물, 설탕, 지방은 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다. 섬유질은 혈당의 흡수를 늦추고, 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

적정 체중을 유지하는 것도 공복 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 비만은 공복 혈당을 높이는 주요 위험 요인입니다. 적정 체중을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리해야 합니다.

스트레스는 공복 혈당을 높이는 주요 원인입니다. 스트레스는 인슐린의 민감도를 떨어뜨리고, 혈당을 조절하는 호르몬의 분비를 억제합니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 명상, 요가, 운동 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 좋습니다.

충분한 수면은 공복 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 수면은 인슐린의 민감도를 높이고, 혈당을 조절하는 호르몬의 분비를 촉진합니다. 성인은 하루에 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

금주와 금연은 공복 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 술은 혈당을 급격히 상승시키고, 담배는 인슐린의 민감도를 떨어뜨립니다. 공복 혈당을 낮추기 위해서는 술과 담배를 피하는 것이 좋습니다.

 

위 내용들은 여러곳에서 공통적으로 이야기 하고 있는 내용입니다.

개인적으로 공복혈당에 가장 영향을 많이 주는 요인은 운동, 식사, 스트레스 같습니다. 이 3가지 중에 가장 중요한 요인을 꼽지는 못하는것이 식사를 과하게 해도 식후 운동을 하면(걷기30분이상) 혈당이 크게 높지 않았고 식사도 운동도 잘 하였더라도 스트레스가 많은 날은 다음날 공복 혈당이 높게 나오는 경우가 많았습니다.

 

그건 사람마다 차이가 있는것 같았습니다. 주변에 당뇨가 있으신 분들중에는 먹는것이 가장 영향을 많이 준다는 분들도 계십니다.

 

일반적으로는 식생활이 가장 중요할 듯 하고 그 다음 운동 그리고 스트레스 관리가 중요한것 같습니다.