반응형 금연 일기7 금연 14일차 증상 및 진행 상황 이번에도 여전히 굳은 결심으로 금연을 시작했다. 수십년간 수차례 금연을 시작하고 실패하고를 반복했다. 금연 결심하고 시작하면서 언제나 이번에는 마지막이라는 마음으로 진행한다 내 경험으로 보통 금연은 짧게는 몇일 몇주 몇달을 금연하게 되는데 금연 실패의 가장 큰 원인은 처음 굳은 마음과 금연을 하는 이유를 망각하는것이 가장크다. 최소 몇년은 폰이나 벽에다가 금연 의지나 이유에 대해 항상 상기할수 있도록 초심을 잃지 않는것이 중요할것 같다 금연 14일차 증상 1주차는 순간순간 흡연 욕구가 올라왔지만 2주차 부터는 덜하다 쉬는시간, 식사후, 이동중, 사람들과 만남 등에서 습관처럼 담배를 피지 않는것에 약간 익숙해지고 있다 주변 사람들도 적응을 하고 있다 처음에는 농담으로 금연해서뭐하냐 또 피게 될것이다 등등 .. 2023. 11. 17. 강제 금연 3일차 증상 한주 업무가 시작된 월요일 강제 금연을 시작한지는 3일차가 되었다 계속 안절부절 답답하고 어쩔줄을 모른다 매일 담배 피던 장소에 갔다가 다시 돌아오곤 한다 하루 한갑 정도 였다가 현재 금연중이니 책상머리에 앉아 있기가 답답하다 물론 흡연 한다고 한번씩 시원한 바람 쐬고 오는것도 좋지만 어쨋든 금연이 더 나쁠리는 없으니 오늘 하루만 좀 적응하면 업무할때 금연도 견딜만 할것 같다 2023. 11. 6. 금연 2달 경과 증상 및 여러가지 금연 2개월 경과를 자축한다! 금연을 시작한 날짜가 3월 8일이었고 오늘이 5월 8일이니 2달이 경과한 샘이다 그사이 위험한 순간도 있었다 특히 스트레스가 많을 때는 순간적으로 실패로 이어질뻔한 일도 있더라 아무튼 오늘까지 잘 버티고 있지만 앞으로 싸움은 계속 되어야 한다 오늘은 아침 등산하고 돌아오는 길 공원 땅바닥에 멀쩡한 담배 하나가 떨어진 걸 보고 순간적으로 넘어갈 뻔했다 ㅎㅎㅎ 내가 정신력이 약한건지 원래 다들 이런 건지 모르겠지만 아찔한 순간이었다 금연 2달 증상 장점 1. 아침 기상이 쉽다 2. 음식 섭취가 많아졌다 3. 입냄새가 많이 줄었다 금연 2달 증상 단점 1. 음식 섭취량이 많아져 혈당 올랐다 2. 뭔가 입이 계속 심심하다 3. 공공장소 담배냄새가 싫어졌다 (욕하게 됨) ㅋ 2021. 5. 8. 금연 45일 경과 증상 그리고 달라진점 금연 45일 신체변화 장점 1. 입냄새 없어짐 2. 개운한 아침 기상 3. 입맛 상승 4. 줄어든 피곤함 단점 1. 체중 늘어남 70kg -> 72.8kg 2. 많이 먹게 되어 혈당 상승 : 공복 110대 ~ 130,140까지 상승 금연일기 벌써 금연을 시작한데 오늘이 45일째 되는 날이다 그사이 많은 변화가 있었다 아직 안심하긴 이르지만 요즘에도 담배 생각이 날 때가 있다 "내가 뭐하러 담배까지 끊어가면서 참아야 하지?" "담배 그거 안 핀다고 얼마나 더 오래 살 꺼라고" "한 모금만 빨아보면 안 될까? 그러고 안 피면 되지..." 이런 생각들이 수도 없이 머릿속에서 떠올랐다 사라졌다 한다 그럴 때마다 강력한 동기가 필요하다 "그봐 담배를 안 피우니까 아침에 일어나기가 훨씬 수월하잖아" "이제는 담배 .. 2021. 4. 21. 금연 한달 경과 증상과 체크사항 금연 시작 후 한 달이 경과했다 오늘이 금연 30일 차 되는 날이다 지난 3/8일 날부터 시작된 금연 아직까지 무사히 지켜내고 있다 이번에는 반드시 금연에 성공해야 한다 한 번씩 유혹이 있을 때 필요한 것은 금연을 해야 하는 강력한 동기와 이유를 가지고 있어야 한다 금연에 도전하신다면 본능적으로 금연을 해야 하는 이유와 동기 목적 같은 것을 여러 개 준비해서 순간순간 급발진 같은 유혹의 싸움에서 이겨내야 한다 잠시 방심하면 나도 모르는 사이에 모든 것이 물거품이 될 수 있다 중요한 것은 극한의 상황에서 이겨낼 수 있어야 한다 (부부싸움, 업무 스트레스, 자극적 음식, 음주 등등) 금연 1개월 차 좋아진 것 1. 아침에 자동으로 눈이 떠짐 2. 입냄새 없어짐 3. 흡연하고 싶은 불안증세 없어짐 금단증상 1.. 2021. 4. 7. 금연 25일차 증상 및 상태 체크 벌써 금연 25일차가 되었다 그동안 변화에 대해 기록해 보겠습니다. 1. 음식 맛이 좋아진건지 허전함 때문에 음식이 당기는건지 자꾸 안먹던 간식을 먹게 되고 식사량이 늘어났다 몸무게도 2키로 정도 불었다 73kg 내외 음식을 평소보다 많이 먹다보니 혈당이 올라갔다 공복 120~130유지 2. 아침 기상시 눈이 잘 떠진다 아침마다 산을 다녀 오는데 예전보다 쉽게 눈이 떠진다 물론 이번달부터 일찍 자려고 노력했다 저녁 11시~12시 에 취침을 지키고 있다 예전에는 새벽 1~2시되어야 잠에 들었다 금단증상인지 몸에 두드러기가 생겼다 예전에도 금연때 두드러기가 생긴경우가 있었다 계속 가렵다 2021. 4. 1. 금연 3일차 노력중 신체 변화 체크 금연 3일 차 신체 변화 순간순간 담배 생각나는 것과 금연의 이유와 필요성을 순간 잊지 않으려고 혼자 중얼중얼 거리고 있다 또는 머릿속에 수십 번 반복해보기도 한다 - 3일차 느낌 식욕이 조금 올라간 듯 함 입이 심심함 약간 허전함 또는 불안함이 느껴짐 아침 샤워시 몸이 가벼워진듯한 느낌 피부가 착 달라붙어있는 듯한 느낌? 설명하기 힘들다 예전에는 피부와 몸이 따로 놀았다면 지금은 더 타이트한 옷을 입은듯하다 3일 차 진행 중 오늘은 살짝 늦잠을 잤다 어제 종일 담배 생각에 용을 썼더니 피곤했나 싶기도 하고 짜증이 순간순간 막 올라오다가 또 괜찮다가 그렇다 아침에 짧은 등산은 여전히 지키고 있다 날씨가 부쩍 따뜻해져서 가벼운 옷차림이라도 빨리 땀이 나는 것 같다 일주일만 견디면 담배 생각이 많이 줄어들 .. 2021. 3. 11. 이전 1 다음 반응형
