반응형 혈당 일기8 요즘 혈당 110, 120 대 유지 당뇨가 발병한지도 근 십년이 되어가고 있다. 겉으로 봤을때는 당뇨가 있을꺼라는 생각을 못할만큼 건장하거나 날씬한 체형이다 하지만 청소년기때부터 폭식을 많이 했고 잠을 많이 안잤었다 지금은 식사도 운동도 잠도 안정적으로 잘 유지하고 있지만 개인적으로는 어린시절 기본적인 건강관리 습관이 매우 중요하였겠다고 생각하고 있다 오늘아침 공복혈당 114 어제 저녁은 건강식단으로 먹긴 했지만 몇일전 초당 옥수수에 빠져 옥수수반개를 저녁식사후 간식으로 먹었다. 그런거에 비해서는 혈당이 양호한듯 하다 요즘은 100~110는 1년에 손에 꼽힐만큼 나오지 않더라 110대 초반정도 나오는것이 가장 양호한 경우였다. 집에서 식사하는 경우, 식사후 산책을 하는경우, 잠을 충분히 자는 경우는 대체로 혈당이 잘 유지 되는것 같다 다음.. 2023. 6. 8. 공복 혈당을 110대로 유지 하는법 혈당 혈당은 혈액 속에 함유되어 있는 포도당의 농도를 말합니다. 포도당은 인체의 중요한 에너지원이며, 뇌와 신경, 근육 등 모든 세포의 기능에 필수적입니다. 혈당은 음식물을 통해 섭취한 포도당이 소화기관에서 분해되어 생성되며, 췌장에서 분비되는 인슐린 호르몬에 의해 조절됩니다. 인슐린은 혈액 속의 포도당을 세포로 이동시켜 에너지로 사용하게 합니다. 혈당 수치가 정상 범위보다 높으면 당뇨병에 걸릴 위험이 높아집니다. 당뇨병은 혈당이 너무 높아져서 발생하는 만성 질환입니다. 당뇨병이 있으면 혈관이 손상되어 심장병, 뇌졸중, 신장병, 실명 등 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 혈당 수치를 정상 범위로 유지하기 위해서는 건강한 식단을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 혈.. 2023. 6. 5. 금일 3월16일 혈당수치 138 최근 혈당관리 근황 혈당관리 근황 당뇨가 시작된지는 10여년 되었다 개인적으로 발병의 가장 큰원인은 스트레스라 생각하고 있다. 요즘도 업무가 많거나 개인적인 일로 스트레스가 올라가면 먹는것과 관계없이 혈당이 치솟는 경우가 일반적이다 이번 3월로 넘어오면서 빡빡하던 업무가 줄어들어 마음이 편해졌다. 평소 본인에게 엄격하던 기준들을 많이 내려놓으니 마음이 한결 가벼워 졌다. 하지만 생산적인 활동을 못하고 있다는 생각 때문에 스트레스가 약간있다. 지난번 당화혈색소 수치가 내인생 최고치를 찍는 바람에 신경이 많이 쓰는중인데 요즘은 마음이 편해져서 그런지 대부분 110, 120대에로 유지가 되고 있다. 오늘은 갑자기 높은 수치가 나왔는데 어제 미친듯이 과식을 했다 (파스타, 돈가스, 과일, 흰쌀밥, 콜라...) 무엇보다도 과식후 가.. 2023. 3. 16. 공복 혈당 130 대 유지 최근 생활 습관 체크 2022년도 건강 리포트 2022년도 이제 열흘도 남지 않았네요 올해가 제 인생에 있어서 특별한데 며칠 밖에 남지 않아 아쉽기도 하고 지나왔던 시간을 뒤돌아 보게 됩니다. 올해는 특별히 건강에 신경 쓰지 못한 것 같아요 회사 업무보다 다른 곳에 신경을 많이 썼었거든요 아직 성과라고 할만한 것은 없습니다. 공복혈당 130대 겨우 유지 나름 10여 년 당뇨와 함께하면서 터득한 것은 식사 후 혈당이 급격하게 올라갈 때 운동으로 혈당을 잡아주면 확실히 공복혈당이 떨어진다는 것을 알았습니다. (사람마다 다를 수 있으니 저의 경우로 예를 들어 본 것입니다.) 아침 식사 후에는 운동하기가 어려우니 패스합니다. 하지만 아침 식사를 평소 보다 1/3 정도로 양을 줄입니다. 매일 아침 공복 혈당 체크를 하는데 올해 들어 .. 2022. 12. 22. 2022.09.29 공복 혈당 145 오랜만에 블로그에 글을 남긴다 기억으로만 남기기보다 기록으로 남기는 것이 좋을 것 같아 도전해본다 평소 공복 혈당 목표를 120대 로 유지하려고 하는데 최근 몇일동안은 높았던 것 같다 참고로 지난달 당화혈색소 수치는 6.2 그전에 검사했을때보다는 -0.6 만큼 떨어졌다 특히 나는 스트레스에 따라 혈당 변동폭이 심하고 먹는 것을 좋아하다 보니 스트레스가 많은 날 폭식을 하는 경우가 많다 보통 아침 식사전에 공복 혈당을 측정하는데 오늘은 예상했던것 보다 많이 높았다 어제 집밥먹고 걷기도 많이 했는데도 불구하고 이렇게 높다니.. 최근 치솟는 경우가 종종 있어 혈당조절을 위해 점심식사 후 20~30분 정도 걷기를 하였고 퇴근 후 저녁식사 후 5000 보 정도 더 걷기를 해서 거의 12000보정도 걸었던 것 같은.. 2022. 9. 29. 오늘 공복 혈당132 최근들어 최고 원인분석 2021년 3월 19일 01. 금연 12일 차... 잘하고 있다 02. 공복혈당 132... 좋지 않은 성적 어제 식생활이 적절치 않았다 아침 : 현미밥 1/3 공기, 시금치 된장국 점심 : 유부초밥, 어묵탕, 간식많이섭취 (과식) 오후 간식 : 오렌지 저녁 : 참치 쇠고기 야채죽 (과식) : 잇몸치료때문에 죽으로 저녁 간식 : 과자 부스러기 - 어제는 종일 별다른 아침 짧은 등산 외에는 평소 식사 때마다 하던 2km 걷기를 하지 못하였다 간식도 많이 먹었다 식사도 과식하였다 평소에 비해 운동도 적고 과식+간식까지 많아서 그렇다 오늘은 열심히 관리하도록 하겠다 - 거북목 통증으로 치과 2층 한의원에서 부항, 침, 전기등으로 치료 받음 (심각 거북목 상태라 함) 잇몸치료로 스트레스가 컸다(우측상, 우측 하.. 2021. 3. 19. 8개월만에 당화혈색소 수치 내리는법 (개인의견포함) 어제 병원에 들러 4개월만에 당화혈색소 체크했다 결과는 5.8로 지난번 6.1에서 0.3 가 또 떨어졌다 8개월전에는 6.9 로 높은 편이였다 (인생최대치) 그러나 꾸준히 노력한 결과 8개월만에 당화혈색소 5.8로 많이 내려감 1.1포인트 내려갔다 2020년 08월 11일 당화혈색소 수치 6.9 2020년 11월 19일 당화혈색소 수치 6.1 (-0.8) 2021년 03월 10일 당화혈색소 수치 5.8 (-0.3) 약 8개월만에 당화혈색소 수치가 매우 많이 내려갔다 - 그 시간 동안 꾸준한 노력하였다 내가 생각하는 당화혈색소에 가장 많은 영향을 미치는 요인 첫째 음식 둘째 운동 나의 경우는 스트레스가 가장 영향을 많이 주는것 같다 - 달라진 습관 (혈당조절을위한) 1. 식사량을 많이 줄였다 2. 아침,점.. 2021. 3. 10. 40대 당뇨의 증상 확인하기 40대가 넘어가면서 예전과 달리 기력이 떨어지고 이곳저곳 예전 같지 않다는 생각을 하시는 분들이 많을겁니다. 대한민국 성인중 40대에 발병이 되는 경우가 많은데요 그중 당뇨병의 비율이 높습니다. 당뇨의 증상 3가지로 나눌수 있는데 다음, 다뇨, 다식 이라 하지만 그 외에도 시력저하, 피로감, 무기력, 체중감소등의 증상이 나타나기도 합니다. 2020. 10. 3. 이전 1 다음 반응형
