본문 바로가기

전체 글21

우리 몸 기본적인 근육의 분류 우리 신체의 근육은 크게 3가지로 구분할 수 있습니다. 골격근, 심근, 내장근입니다. 그중 골격근에 대해 설명해 보겠습니다. 골격근 몸을 움직이도록 하는 근육입니다. 피부에서 만져지는 근육으로 체중의 40~50퍼센트를 차지합니다. 골격근은 몸을 움직이도록 하기 위해서 뼈에 붙어 있습니다. 골격근이 발달한다면 보기에도 좋고 힘쓰는 데에도 역할이 크지만 조금 부족하다고 해도 생존에 영향을 미치지는 않습니다. 신체가 운동을 하기 위한 기관입니다. 신체의 큰 근육 하체 : 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리근 등 : 광배근, 척추기립근, 승모근 가슴 : 대흉근, 소흉근, 전거근 신체의 작은 근육 복근, 요방형근, 다열근, 장요근, 삼각근, 상환이두근, 상완삼두근 등 주동근, 보조근, 길항근 주동근 : 동작을 .. 2024. 4. 15.

탁구 입문하게 된 이유와 장단점 평소 자기 관리에 신경을 쓰는 편인데 그중 가장 중요한 것은 무엇 보다도 건강인 듯하다. 이 블로그도 건강과 관련된 이야기들을 주로 하고 있는데 나이가 들수록 건강의 중요성이 절실히 와닿을 때가 많다 평소 여러가지 운동이나 레저를 즐기는 편인데 최근까지 수년동안 하던 수영이 지겨워졌다 수영도 장점이 많은 운동이긴 하지만 잠시 내려놓고 다른 운동을 하고 싶다는 생각이 들었다. 이 글의 제목에 나오는것 처럼 탁구에 관심을 가지게 되었고 최근 탁구 레슨을 시작하게 되었다. 요즘에는 남녀노소 할 것 없이 예전에 비해서 생활체육에 더 적극적인 것을 볼 수 있다. 개인적으로 건강관리를 위한 운동을 할때 조건 몇가지가 있는데 나열해 보면 다음과 같다 1. 시간적으로 자유로운 운동인가? 2. 날씨에 영향을 덜 받는가?.. 2024. 3. 26.

금연 14일차 증상 및 진행 상황 이번에도 여전히 굳은 결심으로 금연을 시작했다. 수십년간 수차례 금연을 시작하고 실패하고를 반복했다. 금연 결심하고 시작하면서 언제나 이번에는 마지막이라는 마음으로 진행한다 내 경험으로 보통 금연은 짧게는 몇일 몇주 몇달을 금연하게 되는데 금연 실패의 가장 큰 원인은 처음 굳은 마음과 금연을 하는 이유를 망각하는것이 가장크다. 최소 몇년은 폰이나 벽에다가 금연 의지나 이유에 대해 항상 상기할수 있도록 초심을 잃지 않는것이 중요할것 같다 금연 14일차 증상 1주차는 순간순간 흡연 욕구가 올라왔지만 2주차 부터는 덜하다 쉬는시간, 식사후, 이동중, 사람들과 만남 등에서 습관처럼 담배를 피지 않는것에 약간 익숙해지고 있다 주변 사람들도 적응을 하고 있다 처음에는 농담으로 금연해서뭐하냐 또 피게 될것이다 등등 .. 2023. 11. 17.

강제 금연 3일차 증상 한주 업무가 시작된 월요일 강제 금연을 시작한지는 3일차가 되었다 계속 안절부절 답답하고 어쩔줄을 모른다 매일 담배 피던 장소에 갔다가 다시 돌아오곤 한다 하루 한갑 정도 였다가 현재 금연중이니 책상머리에 앉아 있기가 답답하다 물론 흡연 한다고 한번씩 시원한 바람 쐬고 오는것도 좋지만 어쨋든 금연이 더 나쁠리는 없으니 오늘 하루만 좀 적응하면 업무할때 금연도 견딜만 할것 같다 2023. 11. 6.

임플란트를 위해 뼈이식 수술 3일차 임플란트를 하기 위해 잇몸뼈 상태를 여러차례 살펴 봤지만 지난번 잇몸 염즘때문에 뼈가 많이 훼손되어 현재 상태로는 임플란트를 진행하기 어렵다고 한다 잇몸 염증 한두번도 아니지만 이번에는 정말 심각했다 치과에서는 잇몸을 찢거나 하지 않고 약 처방만 받았지만 그때 더 적극적으로 염증을 제거 해달라고 했더라면 뼈가 지금처럼 상하는 일이 없었을것 같다 의사선생님이 알아서 해줄것이라는 생각보다는 환자인 내가 적극적으로 이야기를 해보는것이 중요한것 같다 치료야 의사가 평생 겪었지만 내몸은 내가 더 잘 알지 않을까 싶다 잇몸 2곳에 뼈이식을 하고 봉합을 한 상태인데 (상악동 골이식) 생각보다 얼굴이 붓고 통증이 3일차인데도 조금 남아있다 덕분에 금연이 시작되기도 했다 아프고 불편한거 보다는 금연때문에 신경이 곤두서 .. 2023. 11. 6.

요즘 혈당 110, 120 대 유지 당뇨가 발병한지도 근 십년이 되어가고 있다. 겉으로 봤을때는 당뇨가 있을꺼라는 생각을 못할만큼 건장하거나 날씬한 체형이다 하지만 청소년기때부터 폭식을 많이 했고 잠을 많이 안잤었다 지금은 식사도 운동도 잠도 안정적으로 잘 유지하고 있지만 개인적으로는 어린시절 기본적인 건강관리 습관이 매우 중요하였겠다고 생각하고 있다 오늘아침 공복혈당 114 어제 저녁은 건강식단으로 먹긴 했지만 몇일전 초당 옥수수에 빠져 옥수수반개를 저녁식사후 간식으로 먹었다. 그런거에 비해서는 혈당이 양호한듯 하다 요즘은 100~110는 1년에 손에 꼽힐만큼 나오지 않더라 110대 초반정도 나오는것이 가장 양호한 경우였다. 집에서 식사하는 경우, 식사후 산책을 하는경우, 잠을 충분히 자는 경우는 대체로 혈당이 잘 유지 되는것 같다 다음.. 2023. 6. 8.

공복 혈당을 110대로 유지 하는법 혈당 혈당은 혈액 속에 함유되어 있는 포도당의 농도를 말합니다. 포도당은 인체의 중요한 에너지원이며, 뇌와 신경, 근육 등 모든 세포의 기능에 필수적입니다. 혈당은 음식물을 통해 섭취한 포도당이 소화기관에서 분해되어 생성되며, 췌장에서 분비되는 인슐린 호르몬에 의해 조절됩니다. 인슐린은 혈액 속의 포도당을 세포로 이동시켜 에너지로 사용하게 합니다. 혈당 수치가 정상 범위보다 높으면 당뇨병에 걸릴 위험이 높아집니다. 당뇨병은 혈당이 너무 높아져서 발생하는 만성 질환입니다. 당뇨병이 있으면 혈관이 손상되어 심장병, 뇌졸중, 신장병, 실명 등 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 혈당 수치를 정상 범위로 유지하기 위해서는 건강한 식단을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 혈.. 2023. 6. 5.

그냥일기라는 카테고리를 만들었다 생산적인 활동 매일 반복되는 생활속에서 퇴근 후 시간을 어떻게 생산적인 활동으로 미래 지향적이도록 매일 노력한다지만 결국 크게 삶이 달라지는 것 같지는 않다 몇 년째 깨작깨작 하고는 있지만 한계단 올라서는 느낌은 없다 괜히 편히 휴식할 수 있는 시간을 헛물 캐면서 자아도취 하고 있는건 아닌지 모르겠다 건강도 마찬가지다 지난번 당화혈색소가 갑자니 1.0 포인트 까지 올라갔기에 심각하게 받아들이고 한동안 신경을 썻지만 지금 이순간 밤 10시반이 넘은 시간에 감자깡을 집어먹으면서 이러고 앉아있다 ㅎㅎ 물론 오늘 수업을 다녀왔지만 선두그룹이 아니다 보니 크게 운동이 되는 것 같지는 않다 무조건 선두그룹에 들어야 운동이 된다고 봐야 된다. 책읽기 글쓰기 공부하기 운동하기 식생활 긍정적인 마인드 요즘 폰속에 세상에.. 2023. 5. 30.

금일 3월16일 혈당수치 138 최근 혈당관리 근황 혈당관리 근황 당뇨가 시작된지는 10여년 되었다 개인적으로 발병의 가장 큰원인은 스트레스라 생각하고 있다. 요즘도 업무가 많거나 개인적인 일로 스트레스가 올라가면 먹는것과 관계없이 혈당이 치솟는 경우가 일반적이다 이번 3월로 넘어오면서 빡빡하던 업무가 줄어들어 마음이 편해졌다. 평소 본인에게 엄격하던 기준들을 많이 내려놓으니 마음이 한결 가벼워 졌다. 하지만 생산적인 활동을 못하고 있다는 생각 때문에 스트레스가 약간있다. 지난번 당화혈색소 수치가 내인생 최고치를 찍는 바람에 신경이 많이 쓰는중인데 요즘은 마음이 편해져서 그런지 대부분 110, 120대에로 유지가 되고 있다. 오늘은 갑자기 높은 수치가 나왔는데 어제 미친듯이 과식을 했다 (파스타, 돈가스, 과일, 흰쌀밥, 콜라...) 무엇보다도 과식후 가.. 2023. 3. 16.

공복 혈당 130 대 유지 최근 생활 습관 체크 2022년도 건강 리포트 2022년도 이제 열흘도 남지 않았네요 올해가 제 인생에 있어서 특별한데 며칠 밖에 남지 않아 아쉽기도 하고 지나왔던 시간을 뒤돌아 보게 됩니다. 올해는 특별히 건강에 신경 쓰지 못한 것 같아요 회사 업무보다 다른 곳에 신경을 많이 썼었거든요 아직 성과라고 할만한 것은 없습니다. 공복혈당 130대 겨우 유지 나름 10여 년 당뇨와 함께하면서 터득한 것은 식사 후 혈당이 급격하게 올라갈 때 운동으로 혈당을 잡아주면 확실히 공복혈당이 떨어진다는 것을 알았습니다. (사람마다 다를 수 있으니 저의 경우로 예를 들어 본 것입니다.) 아침 식사 후에는 운동하기가 어려우니 패스합니다. 하지만 아침 식사를 평소 보다 1/3 정도로 양을 줄입니다. 매일 아침 공복 혈당 체크를 하는데 올해 들어 .. 2022. 12. 22.

2022.09.29 공복 혈당 145 오랜만에 블로그에 글을 남긴다 기억으로만 남기기보다 기록으로 남기는 것이 좋을 것 같아 도전해본다 평소 공복 혈당 목표를 120대 로 유지하려고 하는데 최근 몇일동안은 높았던 것 같다 참고로 지난달 당화혈색소 수치는 6.2 그전에 검사했을때보다는 -0.6 만큼 떨어졌다 특히 나는 스트레스에 따라 혈당 변동폭이 심하고 먹는 것을 좋아하다 보니 스트레스가 많은 날 폭식을 하는 경우가 많다 보통 아침 식사전에 공복 혈당을 측정하는데 오늘은 예상했던것 보다 많이 높았다 어제 집밥먹고 걷기도 많이 했는데도 불구하고 이렇게 높다니.. 최근 치솟는 경우가 종종 있어 혈당조절을 위해 점심식사 후 20~30분 정도 걷기를 하였고 퇴근 후 저녁식사 후 5000 보 정도 더 걷기를 해서 거의 12000보정도 걸었던 것 같은.. 2022. 9. 29.

금연 2달 경과 증상 및 여러가지 금연 2개월 경과를 자축한다! 금연을 시작한 날짜가 3월 8일이었고 오늘이 5월 8일이니 2달이 경과한 샘이다 그사이 위험한 순간도 있었다 특히 스트레스가 많을 때는 순간적으로 실패로 이어질뻔한 일도 있더라 아무튼 오늘까지 잘 버티고 있지만 앞으로 싸움은 계속 되어야 한다 오늘은 아침 등산하고 돌아오는 길 공원 땅바닥에 멀쩡한 담배 하나가 떨어진 걸 보고 순간적으로 넘어갈 뻔했다 ㅎㅎㅎ 내가 정신력이 약한건지 원래 다들 이런 건지 모르겠지만 아찔한 순간이었다 금연 2달 증상 장점 1. 아침 기상이 쉽다 2. 음식 섭취가 많아졌다 3. 입냄새가 많이 줄었다 금연 2달 증상 단점 1. 음식 섭취량이 많아져 혈당 올랐다 2. 뭔가 입이 계속 심심하다 3. 공공장소 담배냄새가 싫어졌다 (욕하게 됨) ㅋ 2021. 5. 8.

이전 1 2 다음

티스토리툴바